Le yoga est-il la nouvelle clé du bonheur ?

Le yoga est aujourd’hui bien présent dans la vie et dans la tête des gens. Soit ils le pratiquent déjà, soit ils y pensent mais n’ont pas le temps, du moins n’en font pas leur priorité.  D’ailleurs, ma mère a été inscrite en cours pendant 7 ans  alors qu’elle ne connaissait pas du tout cette pratique.

Il existe en réalité des yogas bien différents et ils ont chacun leurs intérêt.

Par exemple quand je fais mon cours de Ashtanga (sur Youtube), je sais que je me lance dans une activité plutôt physique, c’est très cardio !

Viens voir par ici à quoi ressemble le Ashtanga

 

Le yoga permettrait de traiter plusieurs troubles

Nous allons en citer trois :

• les troubles respiratoires
• le mal de dos
• la concentration

Le yoga soigne 

La respiration profonde

La plus simple des choses dans la respiration yoga est de prendre conscience de sa respiration et de l’allonger : c’est la respiration par excellence ! Pour allonger ce souffle, soit j’en prends conscience, soit je vais faire un mouvement pour permettre de l’allonger.

Si on veut faire les choses facilement, on peut se dire qu’on va synchroniser notre respiration avec le bras : quand je monte le bras, j’inspire et quand je le baisse, j’expire. Plus mon mouvement va être lent et plus ma respiration le sera également.

En réalité, aujourd’hui, toutes les techniques de gestion du stress utilisent cette respiration profonde pour apaiser les individus, et depuis plusieurs siècles même !

Apprendre à respirer peut prendre 10 minutes, ça peut paraître très long puisqu’on se dit « mais je sais respirer », c’est faux. On respire de manière inconsciente pour survivre en quelque sorte, mais si vous y portez plus d’attention, vous verrez que la respiration est plus ou moins lente selon chaque personne ! Il faut avant tout comprendre les bases et la respiration diaphragmatique qui est d’abord de gonfler le ventre puis la poitrine.

Quand j’ai rencontré mon chéri, je me souviens qu’il m’ait dit plusieurs fois « tu respires grave vite Pauline et tes inspires et expires sont courts ! ». C’était vrai, d’ailleurs ma prof de yoga me l’a dit tout au long de l’année dernière. Pendant les séances de relaxation, elle observait les mouvements de mon ventre et me répétait sans cesse « Pauline, pense à respirer profondément »

Souvent, on respire avec la partie haute du tronc et ce qui est intéressant dans le yoga c’est qu’on va apprendre à respirer avec la partie basse : le ventre, les abdos.

Un exercice simple : poser une main sur votre ventre au niveau du nombril, l’autre sur votre cage thoracique (plus haut). Inspirez de façon lente et profonde en vous concentrant sur la partie basse. C’est la première main au niveau du nombril qui se lève puis celle de la cage thoracique et peut-être un soulèvement des épaules. Quand vous expirez, c’est l’inverse qui se passe, les épaules se reposent puis la cage thoracique et enfin le ventre. Pour accentuer le mouvement, vous pouvez rentrer le nombril.

Mon application de cohérence cardiaque, tu peux aussi télécharger cette application

Voilà, vous savez faire une respiration profonde !

C’est de la cohérence cardiaque ni plus ni moins. Vous pouvez vous entraînez grâce à des applications mobiles, c’est la règle des 5 secondes : 5 sec d’inspirations, 5 sec d’expirations.

La fréquence respiratoire normale est de 15 respirations par minute à vous de tester !

A savoir :  il y a une étroite relation entre respiration et anxiété, c’est quand-même très important de le savoir et je trouve qu’il serait intéressant d’instaurer des cours de cohérence cardiaque à nos enfants ou futurs enfants !

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La mythologie chinoise

On raconte que notre durée de vie serait définie par le nombre de respirations qui nous est attribué(e) à la naissance et une fois ce nombre de respirations réalisé, une nouvelle vie nous attend ailleurs.

Respirer lentement nous permettrait donc d’allonger notre espérance de vie !

Le yoga permet de synchroniser respiration et mouvements

pour cela il existe différents types de yoga.

Les 8 types de yoga  :

Le Yoga Ashtanga : un exercice physiquement exigeant. Cette discipline consiste à maintenir une série de poses de yoga que vous devez effectuer dans le même ordre à chaque cours.

Le Yoga Yin : consiste à garder des positions assises ou des poses sur le dos, en plus d’utiliser des accessoires. Les poses sont maintenues pendant plusieurs minutes sans étirement ou sans tension des muscles. Il va vous permettre de retrouver la longueur et l’élasticité de vos tissus.

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Le yoga Vinyasa : c’est un yoga dynamique qui unit la respiration et les mouvements. Variante du yoga Ashtanga, il est plutôt athlétique et rapide, les temps de maintien de pose dureront l’instant de quelques respirations. Il contribue à développer force, endurance et flexibilité.

Ce sont les 3 que je connais que j’ai déjà pratiqué mais il y en 5 autres,

Le Yoga régénérateur : Ce yoga met l’accent sur le repos profond et la relaxation. Chacune des poses sera donc maintenu au moins 5 minutes.

Le Yoga Kundalini : Si vous souhaitez quelque chose de plus spirituel, c’est le yoga Kundalini qu’il faudra choisir. La respiration, les énergies qui traversent notre corps et les chakras seront mis en avant lors des séances. Idéal pour se reconnecter à son énergie féminine, l’énergie yin.

Le yoga iyengar : il a pour objectif de porter une attention particulière à notre alignement durant chaque posture. Des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises pliantes et même des murs de cordes pourront être utilisés afin de trouver le bon alignement pour chaque position.

Le Yoga chaud : il est pratiqué dans une salle chauffée. Il y a une certaine liberté dans l’enchaînement des poses. Soyez à l’écoute de votre corps et hydratez-vous car la chaleur peut vous fatiguer dans un sens et vous sentir mal, dans l’autre, car trop chaud. Méfiance et patience !

Le Yoga Bikram : il est également pratiqué sous la chaleur, les studios de Yoga Bikram sont chauffés à environ 105°. Vous allez effectuer 26 poses pendant 90 minutes, comme la pose du bâton en équilibre et celle de la sauterelle, ainsi que deux exercices de respiration. Pareil que le Yoga chaud, si vous avez des problèmes cardiaques : à éviter !

Dans cette liste que je viens de vous faire, on se rend bien compte de l’importance du choix de yoga que l’on voudrait faire. Ils ont tous des objectifs différents et c’est en ce sens qu’on peut dire que le yoga permet de traiter des symptômes tels que les maux de dos, de cervicales, les insomnies, le stress, la concentration, la respiration.

La recherche du bien-être 

Il y a une dizaine d’années, le mot « bien-être » n’était pas si employé que ça. A l’époque, les philosophes recherchaient surtout la quête absolue du bonheur, pas du bien-être. Aujourd’hui au 21^ème siècle, les économistes, les sociologues et les politistes dans le monde ont un seul et même objectif : celui d’assurer le bien-être de tous dans le respect de la biosphère.

Aujourd’hui, la recherche du bien-être est devenue primordiale de par les contraintes environnementales actuelles, les environnements de travail etc… et les approches holistiques, c’est-à-dire l’équilibre entre corps âme et esprit, se démocratisent de plus en plus.

Ex : le yoga, la méditation l’alimentation bienveillante, le sport, l’aromathérapie, la phytothérapie… et les métiers comme les coachs de vie, de méditation, les professeurs de yoga, les naturopathes, les guides holistiques ou même les centres de yoga ou méditation…

Les mots et les maux du Yoga

En réalité yoga se traduit par joint (joindre corps, âme, esprit, joindre ce qui était potentiellement délié), les chakras se traduisent par le mot roue, ils représentent certaines zones de notre corps et donc la vie. La forme du cercle est aussi beaucoup utilisée dans ces méthodes car il rappelle l’harmonie et la perfection, le centre étant à égale distance de tous les points.

Les chakras et les maux

Nous avons 7 chakras :

• Le chakra racine
• Le Chakra sacré
• Le Chakra du plexus solaire
• Le chakra du cœur
• Le chakra de la gorge
• Le Chakra du 3ème œil
• Le Chakra de la Couronne

Si ces chakras sont déréglés, il peut y avoir des répercussions sur votre corps.

Une petite illustration afin de mieux comprendre ce dont je vous parle ici lol

Chakra racine : problèmes digestifs, problème de dos, douleurs à la hanche, des kystes ovariens chez les femmes, des problèmes de prostate chez les hommes. Solution : reprendre contact avec la nature, s’en rapprocher en jardinant, en marchant pieds nu dans l’herbe, en nageant dans l’eau même en faisant un câlin à un arbre, lâchez-prise !

Chakra sacré : la dépression, l’impuissance, diminution de la libido et manque de passion et créativité. Solution : profiter de la vie et de ce qui vous fait plaisir !

Chakra du plexus solaire :  problèmes digestifs, déséquilibre dans les organes internes comme l’appendice, le pancréas, le foie, ou les reins. Solution : penser à ce qu’on sait faire, lire des affirmations positives et les créer, devenir optimiste

Chakra du cœur : rythme cardiaque rapide, palpitations, brûlures d’estomac, problèmes de relations interpersonnelles. Solution : bain, massage, méditer le moment présent

Chakra de la gorge : douleurs à la gorges, infections fréquentes, carries ou aphtes. Solution : Exprimez vos émotions et vos vérités à vois hautes ou écrivez-les

Chakra du 3^ème œil : expérience humaine non vécue comme il le faut. Solution : méditation calme et seul(e), se reconnecter et vivre le moment présent

Chakra de la couronne : en soi, il ne peut pas être déséquilibré. Solution : se concentrer sur les autres chakras, méditer

Le yoga, la respiration, la compréhension des liens qu’il y a entre le corps, l’âme et l’esprit sont vraiment essentielles à notre bien-être. Personnellement j’en suis convaincue, je me sens bien, en paix quand j’ai fait une séance de yoga ou de méditation.

Est-ce que cet article vous a donné envie de commencer une activité un peu plus holistique que ce que vous faites habituellement ? est-ce que vous allez commencer le yoga ? la méditation ? Vous connaissiez tous ces bienfaits ?